脳内物質と睡眠ホルモン

脳内物質セロトニンが増えると、鎮静作用が高まって精神が落ち着き、いらいらや不安が解消されてよく眠れるようになってきます。
メラトニンには睡眠導入作用がある事から、睡眠ホルモンと呼ばれています。
メラトニンは、太陽の光を感じてから15時間前後経過すると分泌されるという性質をもっています。
夕方になってあたりが暗くなると少しずつ分泌量が増加し、その後、夜の間は増えつづけて、夜中の2時頃に分泌量がピークに達します。
この分泌パターンは、夜間も明るい室内で過ごせるようになった現代でも変化していませんが、今後何千年後の未来には変わるかもしれないと思われています。
そして、寝起きのわるい人の場合、メラトニンの分泌量や分泌パターンに乱れが生じている場合があります。
セロトニンには、メラトニンホルモンの分泌を促進するはたらきもあるとおもわれています。
それで、快適な寝起きを手に入れるためには、この二つをうまくコントロールすることが大事です。
脳でセロトニンを創るためには、材料となるトリプトファンが必要です。
トリプトファンは、牛乳から発見された必須アミノ酸の一つで、肉類やバナナにも豊富にふくまれています。
なお、セロトニンにはもう一つ、満腹中枢を刺激するというはたらきもあります。
そのため、寝起きの改良作戦でセロトニンの量を増やすことが出来れば、同時に適度なダイエット効果も期待出来るでしょう。